GECE YEME SENDROMU

Aslında geçmişi çok eskilere dayanan bir yeme bozukluğu davranışıdır. Özellikle tanımlamalar arasında akşamları günlük kalorinin %25ni ve fazlasını tüketme ve bunu genellikle karbonhidrat içeriği yüksek besinlerle karşıladıkları belritilmiş. Ayrıca sabah uyandıklarında aç hissetmeme de en belirgin göstergeler arasındadır. Bazen uykudan uyanıp bile yiyebilirler ya da yemeden uyuyamazlar ve buzdolabının kapağını defalarca açıp kapatırlar Gece yeme sendromu sebepleri genellikle stres, duygu durum bozukluklarıyla ilişkili olduğu belirtilmiştir. Ayrıca gün içerisinde düzensiz , tek tip beslenme , tek öğün beslenme de gece yeme ataklarını tetikleyebilir.

Peki özellikle beslenmenizde nelere dikkat etmelisiniz?

🗨Almanız gereken kaloriyi dengeli alin. Bir öğün tüketip onu da hamurdan, şekerden zengin yemeyin. Yani bir öğün de pasta yemektense ana yemek+salata+yoğurt tercih edin

🗨Asla tek öğün beslenmeyin. 3 ana öğünü mutlaka yapın. Özellikle kahvaltı çok önemli ve kahvaltı yapmayanlar akşam daha çok yeme atağı yaşayabilirler.

🗨Öğle veya akşam öğünün birinde (ki genellikle öğlen tercih ederim) kaliteli protein (et/tavuk/balık/yumurta) mutlaka alın.

🗨Ara öğünlerin önemi büyük. Düzenli ara öğün yapmak atakları azaltacaktır. en az 2 ara öğün yapın özellikle öğleden sonra 16.00-17.00 aralığında yapacağınız kahvaltı oldukça önemli. Bu ara öğünde karbonhidrat ve protein beraber kullanmaya çalışın. Örneğin süt + yulaf + meyve veya tost + ayran veya etimek + peynir gibi

🗨Akşam yemeğiniz mümkün olduğunca hafif olsun (sebze + yoğurt+ tahıllı ekmek gibi)

🗨Akşam ara öğünü yapmaya çalışın.  süt, yoğurt ve az miktar meyve tercih edebilirsiniz. Ancak yatmadan 2 saat önce tüketin.

🗨Açlığınızı bitki çayları (melisa, papatya gibi), tarçınlı su, sade maden suyu, salatalık ile gidermeye çalışın

🗨Dolabın ön rafında asla kalorisi yüksek olan tatlılar reçeller olmasın

🗨Duramıyorsanız dişlerinizi fırçalayın. İştahı kapatmanın en pratik yoludur.

🗨Bir çoğunun sebebi duygusal yani strese bağlıdır. O yüzden stresten uzaklaştıracak spor, yürüyüş yapın, kitap okuyun

🗨Mutluluk hormonlarının büyük kısmı  bağırsaktan salgılanır o yüzden bağırsaklara iyi bakın

🗨stresle başa çıkarmıyorsanız destek alın  çünkü mutsuz olduğunuz için yiyip daha sonra yediğiniz için daha da çok mutsuz olma kısır döngüsüne girmeyin😉

UZMAN DİYETİSYEN SERAP CAVLAK