Yaz aylarında sağlıklı beslenme
- Sicaklarin artışıyla vücudunu, mideni yormadan beslen
- Kizartma, hamur işleri yerine 1 öğünde firin sebze ya da yaz sebzelerinden oluşan yemekler tüket
- 1 öğünde proteinle zenginlestirdigin salata tüket (ton balığı, peynir, yeşil mercime, nohut gibi)
- Öğünlerin yanina yoğurt, cacik, ayran üçlüsünden birini tüketmeye özen göster
- Öğünlerde sağlıklı karbonhidrati unutma, yoğurtlu buğday çorbası ya da yoğurtlu kepekli makarna tam buğday ekmeğine alternatif olabilir
- Günde 2-3 porsiyon taze meyve tüket ancak 1 porsiyon meyve ölçüsünün 1 avuç dolusu olduğunu unutma
- Dondurmani haftada 1-2 kere külahsiz ve cikolata kaplamasi olmadan tüket(maraş usulü gibi) ayrıca 2 toptan fazla tüketme
- Soğuk içecek ariyorsan gazlı içecekler yerine sade maden suyu + limon , az şekerli limonata , ayran veya soğuk sütlü nescafe tercih edebilirsin
- Günde 2-3 kupa yeşil veya beyaz çayını demlendikten sonra soğuk olarak ta içebilirsin
- Günde 2-2.5 lt suyunu ihmal etme, icerisine aromalandirmak için salatalik, limon, veya taze meyveler ilave edebilirsin
- Mideni cok yormamak adına az az sık sık beslenmeye özen göster, ancak ne olursa olsun son ara öğününü yatmadan 2 saat önce bitir
Sağlıklı günler
Uzman Diyetisyen Serap Cavlak
